Tưởng đơn giản, ai ngờ tập Squats quá đà lại suýt mất mạng

 

Chuyện xảy ra ở Trùng Khánh (Trung Quốc), hai cô gái trẻ thách đấu nhau xem ai có thể tập Squats ở tư thế ngồi xổm lâu hơn. Cả hai đã dùng chế độ video call qua mạng để theo dõi xem ai sẽ bỏ cuộc trước.

 

Hai cô gái đều rất nghiêm túc và dù cảm thấy bắp chân mỏi nhừ, run lên, họ cũng cố để tiếp tục. Cuối cùng, sau khi đã Squats được khoảng 1.000 cái, cả hai mới quyết đinh dừng lại. Lúc đó, cơ bắp chân của họ đã trở nên chết lặng, không còn cảm giác được nữa.

 

Sau cuộc thi thử sức bền cực độ đó, Xiao Tang (19 tuổi), người lên tiếng thách đấu cảm thấy bắp chân hơi đau nhưng cô nghĩ đó là điều hoàn toàn bình thường nên không để ý. Ngày hôm sau, cô vẫn đi làm như thường dù chân còn đau.

 

Vấn đề bắt đầu trở nên nghiêm trọng hơn vào 3 ngày sau đó, Tang thức dậy với đôi chân đau nhức khó tin, thậm chí cô còn không thể cong được đầu gối vào nữa. Khó khăn lắm lết được đến phòng tắm, Tang hoảng sợ khi thấy nước tiểu của cô có màu trà đen, điều mà cô đã được dạy trong thời gian quân huấn rằng đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể có vấn đề nghiêm trọng.

 

“Ngay sau khi kết thúc bài tập, chân hơi đau cứng nhưng tôi cho rằng chỉ là phản ứng bình thường ai cũng thấy nên không chú ý gì. Ngày hôm sau, cơn đau trở nên dữ dội hơn, tôi không nhấc chân đi lại bình thường được”, Xiao Tang cho biết.

 

 

Tang được đưa đến bệnh viện nơi các bác sĩ chẩn đoán cô bị tiêu cơ vân – một hội chứng nguy hiểm có thể gây chết người do các tế bào cơ vân bị tổn thương và huỷ hoại đã giải phóng một loạt các chất trong tế bào cơ như: Kali, acid uric, myoglobin, acid lactic, các enzyme: CPK, AST, ALT…, vào máu. Điều này có thể dẫn đến biến chứng đe dọa tính mạng như suy thận cấp, vì thận không thể loại bỏ được các chất thải do nước tiểu bị cô đặc. Thậm chí hội chứng tiêu cơ vân còn có thể gây tử vong.

 

Các bác sĩ cho biết Tang rất may mắn do đã đến bệnh viện sớm và cô còn trẻ nên cơ thể có khả năng phục hồi tốt. Nếu điều này đã xảy ra với một người lớn tuổi, khả năng cao là bệnh nhân sẽ bị suy thận cấp, gây nguy hiểm đến tính mạng.

 

Sau khi hoàn hồn, từ bệnh viện, Tang đã gọi điện ngay cho bạn mình để cảnh báo về hậu quả của cuộc thử thách. Cô đã rất sốc khi biết rằng bạn mình cũng đang phải nhập viện với hội chứng tương tự.

 

Tiến sĩ Bruce Cohen, chuyên viên y tế của Cục Điều tra Liên bang Mỹ (FBI), cho rằng tuy tiêu cơ vân là tình trạng nguy hiểm nhưng đó không phải lý do để bạn bỏ tập thể dục. Các bài tập squats, cardio hay HIIT đều rất tốt cho cơ thể. Nó giúp chúng ta xây dựng cơ bắp, hỗ trợ việc trao đổi chất trong cơ thể.

 

Điều quan trọng nhất là nên lên kế hoạch thời gian tập hợp lý phù hợp với thể trạng của mình. Không nên tập quá lâu một động tác, cũng không nên gắng sức hoặc ép cơ thể hoàn thành mục tiêu nào đó.

 

1.000 lần Squats có thể là bình thường đối với vận động viên hoặc những người tập luyện bài bản lâu năm, nhưng sẽ trở nên nguy hiểm với những ai có thể trạng yếu, hoặc mới tập.

 

Tập Squats là tên gọi tiếng Anh của động tác ngồi xổm đặc trưng của người châu Á. Tư thế squat chuẩn chính là hai chân mở rộng, đầu gối hướng sang hai bên, lưng thẳng, hạ hông xuống thấp nhưng đầu gối không vượt quá mũi chân.

 

Khi tập squat đúng cách, có nghĩa là các múi cơ ở vùng mông, vùng bụng, cơ bắp chân, gân kheo,… của bạn đang được tập luyện. Giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở đùi, mông và đồng thời phát triển cơ, tạo nên chuẩn mực “đùi mật ong”, “mông quả táo” đang gây sốt hiện nay.

 

 

Ngoài ra,Squat giúp ngăn ngừa các chấn thương và có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương nhờ vào sự linh hoạt của cơ thể khi duy trì tập môn này đều đặn. Do đó, ngoài tác dụng giúp cơ thể săn chắc hơn, squat còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ của bạn.

 

Tuy nhiên, không phải muốn tập Squats bao nhiêu cũng được mà nó cần phải có theo cường độ nhất định. Bạn có thể tập Squat mỗi ngày, nhưng lưu ý cường độ tập lý tưởng sẽ vào khoảng 10-20 lần tập, lặp lại 3 lần trong ngày và 3 lần trong tuần. Điều này sẽ giúp cơ ở phần thân dưới vận động tốt và có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi.

 

Bên cạnh đó cần đảm bảo việc ăn uống có khoa học.  Bạn nên xây dựng khẩu phần ăn cho hợp lý, chỉ nạp các tinh bột tốt như gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, các loại thịt trắng dễ tiêu hóa và nhiều rau xanh để “cỗ máy” cơ thể được nạp vào những năng lượng tốt nhất.