Thực tế, các mô vú có thể hoàn toàn trở lại tình trạng ban đầu, nhưng nó cần có sự kết hợp đúng đắn giữa việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Dưới đây là 7 cách giúp chị em săn chắc ngực sau khi giảm cân có thể tham khảo:
Mục lục chi tiết
1. Tập thể dục toàn thân, không chỉ riêng cơ ngực
Rèn luyện cơ ngực là chìa khóa để có bộ ngực săn chắc và đầy đặn hơn. Tuy nhiên, về mặt kỹ thuật, bạn không thể tự ‘nâng’ ngực khi bên trong toàn là mô mỡ và tuyến vú. Bởi vậy, bạn có thể ‘điêu khắc’ các cơ gần đó, bộ ngực cũng vì thế mà trông săn chắc hơn.
Do đó, bạn cần tập luyện cả cơ thể để cải thiện vóc dáng cũng như cơ ngực.
2. Xem xét lại tư thế của mình
Duy trì tư thế thích hợp không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn mà còn loại bỏ những căng thẳng không cần thiết trên các khớp và mô – những yếu tố có thể gây chảy xệ.
Tư thế tốt giúp phân bổ trọng lượng đồng đều và ngăn ngừa đau ngực, lưng đó là: Luôn luôn đứng bằng vai, đầu thẳng và bụng hóp. Để duy trì tư thế này, hãy tưởng tượng bạn đang đứng dựa vào tường để đo chiều cao của mình.
3. Chọn loại áo ngực phù hợp có thể hỗ trợ tập luyện
Một chiếc áo ngực đẹp, vừa vặn vừa hỗ trợ tập luyện vừa giảm căng thẳng cho bộ ngực. Loại áo có thể giảm chuyển động nhưng không quá chật, sẽ không ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.
Nên nhớ, luôn mặc áo ngực khi vận động mạnh như chạy. Bạn không cần phải mặc nó mọi lúc, như lúc đi bộ chẳng hạn. Một số nghiên cứu cho thấy, lúc nào cũng mặc áo ngực khiến cơ ngực yếu đi, tăng nguy cơ chảy xệ.
4. Áp dụng thói quen ăn uống hợp lý và duy trì cân nặng khỏe mạnh
Tất nhiên, nếu chỉ ăn uống lành mạnh sẽ không thể ngăn chặn việc ngực chảy xệ. Thế nhưng, việc tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn tránh được vấn đề cân nặng thay đổi liên tục có thể gây tổn thương thêm cho mô vú.
Ngoài ra, ăn nhiều chất béo lành mạnh như cá béo, dầu, các loại hạt và bơ có thể cải thiện tình trạng của da, làm ngực trông săn chắc hơn. Cuối cùng, đơn giản nhưng không kém phần quan trọng, bạn nên uống nhiều nước để thúc đẩy độ đàn hồi của da.
5. Sử dụng các biện pháp khắc phục tại chỗ để hỗ trợ
Chẳng có loại kem nào có thể tạo ra phép lạ, giúp hồi phục các mô và săn chắc ngực trong 1 nốt nhạc. Tuy nhiên, các loại kem hỗ trợ dùng thường xuyên có thể tái tạo da và mô đáng kể. Từ đó, da sẽ được cải thiện, trông căng sáng hơn.
Chọn những sản phẩm phù hợp với da, đừng quên dùng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tia UV có hại.
6. Thử massage
Massage ngực có thể cải thiện lưu lượng máu và tăng cường các mô vú. Massage ngực theo chuyển động lên mỗi ngày trong vòng 10 – 15 phút.
Bạn cũng có thể sử dụng các loại dầu khác nhau tùy thuộc vào tình trạng của làn da. Ví dụ, dầu ô liu là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời có thể cải thiện kết cấu và độ đàn hồi của da.
7. Nếu có thói quen hút thuốc, hãy bỏ ngay!
Hút thuốc ‘góp phần’ rất lớn vào quá trình lão hóa khiến các mô trở nên kém săn chắc và kém đàn hồi. Hút thuốc cũng có liên quan đến sự phá hủy elastin và collagen, làm da xấu đi. Không những thế, hút thuốc còn ảnh hưởng đến lưu lượng máu và làm chậm việc cung cấp oxy, chất dinh dưỡng cho các tế bào, gây ra nếp nhăn và lão hóa sớm.
Bài Tập Ngực Hiệu Quả Nhất Của Dân Thể Hình. Nguồn: Dân thể hình.
đau lưng? Hãy thử ngay bài tập của bác sĩ phẫu thuật nổi tiếng thế giới này
Thùy Nguyễn (Theo Brightside)