2 bài tập Squat giúp bạn sở hữu vòng 3 căng tròn

Milan Phạm tên thật là Phạm Trà My (sinh năm 1990), nhận được nhiều sự quan tâm bởi học thức cùng hội bạn thân là những hot girl đình đám Hà thành như Hạnh sino, Emily, bà xã ca sĩ Tuấn Hưng… Cô cũng được biết đến nhiều hơn qua các clip của vlogger Phở. Milan Phạm chia sẻ cô có niềm đam mê đối với du lịch, cô thường xuyên dành tiền tiết kiệm để có thể chu du khắp thế giới. Hot girl đã từng đặt đến nhiều quốc gia như: Thái Lan, Ấn Độ, Australia, Indonesia, Đức, Nga…

 

Qua mỗi bức hình của Milan Phạm, giới trẻ không chỉ bày tỏ sự thích thú với những điều mà cô trải nghiệm, nữ diễn viên còn gây thương nhớ bởi nhăn sắc và body chuẩn như siêu mẫu trong những bộ đồ cắt xẻ táo bạo.  

 

 

Trên story cá nhân, Milan Phạm thường xuyên chia sẻ những khoảnh khắc đổ mồ hôi trong phòng tập. Ngoài gym, cưỡi ngựa là một bộ môn được hot girl chia sẻ về bí quyết để có thân hình khỏe mạnh. Cô cho rằng, cưỡi ngựa là một trong những bộ môn có tính chất rèn luyện Sức Khỏe rất cao và được coi là bộ môn thể thao quý tộc đòi hỏi người chơi phải tốn rất nhiều thời gian và phải có điều kiện kinh tế. Nó giúp đốt cháy calo hiệu quả, rèn luyện thể chất, giảm cân lành mạnh.

 

Tennis là bộ môn thể thao thứ hai mà Milan Phạm theo đuổi. Bộ môn này rèn sức bền cho người chơi, săn chắc cơ một cách hiệu quả và tạo tinh thần thoải mái sau một ngày làm việc cật lực. Tuy nhiên, do lịch trình bận rộn, cô chỉ dành thời gian cho tennis và các bài tập cardio, tập cơ tại nhà. “Mỗi tuần, tôi đánh tennis 3 buổi, mỗi buổi 2 tiếng. Trong những ngày còn lại tôi tập trung vào các bài tập cho vòng 2 (các bài tập abs) và vòng 3 (squat – bài tập gập gối cho đùi thon, hông nở)”, Milan Phạm chia sẻ.

 

Không giống như nhiều người đẹp “mình hạc xương mai”, Trà My có thân hình khá đầy đặn và săn chắc. Trong đó, nữ diễn viên sinh năm 1990 chia sẻ rằng cô dành sự chăm sóc đặc biệt cho “vòng 3”.

 

Cô từng chia sẻ: “Tập mông thì không thể không nhắc tới Squat, có nhiều kiểu khác nhau nhưng Air squat là đơn giản nhất, dành riêng cho những bạn mới tập. Lúc đầu sẽ khá mỏi chân nhưng qua thời gian thích ứng sẽ hết. Tập từ 2 đến 3 sét, mỗi set 15 nhịp, giữa các set nghỉ từ 15 đến 30 giây”. Người đẹp từng “khoe” chiến tích squat 100 nhịp không cần nghỉ. Cô nói thêm, tư thế gập đùi tạo góc 90 độ với sàn nhà, lưng thẳng, đầu gối không được vượt quá mũi chân. Tập Air squat  là tập với cân nặng của cơ thể, khi muốn tập với cường độ mạnh có thể dùng thêm tạ tay.

 

 

Ngoài ra, với các bài tập squat giúp vòng 3 nảy nở nhưng vẫn săn chắc, Trà My thường tập Plié squat. Hai chân rộng hơn vai, chéo ra một góc 450 độ, hai tay chống hông, hạ thấp cơ thể đồng thời nhấc gót cao. Mỗi hiệp cô thường tập từ 15 – 20 lần, đồng thời tập Squat deadlife (nâng tạ, hạ thấp cơ thể) từ 12-15 lần.

 

Bên cạnh đó, nữ diễn viên cũng tập thêm động tác Sumo squat – một trong những cách tập Squat “thần thánh” được nhiều người lựa chọn nhất khi tham gia tập gym. Sumo squat là bài tập gần giống với squat cơ bản nhưng sẽ khó hơn một chút. Người tập vào tư thế với phần chân và đầu gối mở rộng sang hai bên nhiều hơn, đồng thời lúc hạ thấp người thì giữ phần cơ mông xuống càng sâu càng tốt. “Khi tập có thể cầm thêm tạ tròn nặng 6kg. Khi gập người xuống cần hít sâu và lúc lên thì thở ra đều đặn”, hot girl chia sẻ. Milan Phạm cho rằng đây là bài tập chính giúp cô sở hữu vòng 3 nở nang, căng tròn.

 

Ngoài việc tập luyện chăm chỉ, hot girl nhóm Phở cũng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Mỗi ngày cô ăn từ 2-3 bữa nhỏ. Sau 6 giờ tối, cô không ăn tinh bột mà thay thế bằng rau, uống thật nhiều nước.